Waarom is meditatie noodzakelijk voor iedereen die lang en gezond wil leven?
Op dit moment wordt in de wereld van de psychologie algemeen erkend dat het kalmeren van de stroom gedachten niet alleen een positieve invloed heeft op onze gezondheid en stemming, maar ook bijdraagt aan een aanzienlijke verbetering van onze professionele effectiviteit en functioneren, bijvoorbeeld op het werk, op school en universiteit, in het gezin, in de sport, in relaties met dierbaren.
Topprestaties in de sport bestaan niet meer zonder coaches die zich bezighouden met de gedachten van atleten, en in het leger zijn er al geruime tijd trainers die leren hoe om te gaan met ongewenste gedachten en zich te concentreren op de taak die op hen wacht. Het is gebleken dat door mindfulness-training het hersengebied dat verantwoordelijk is voor het controleren van angst krimpt. Zowel in de sport als in het leger is vastgesteld dat mensen die mindfulness beoefenen behendiger zijn, betere resultaten behalen en veel beter omgaan met stressvolle situaties die snelle goede besluitvorming vereisen.
Artsen hebben tegenwoordig onweerlegbaar bewijs dat de hersenen voortdurend een dynamische structuur hebben en dat, afhankelijk van "welke gedachten worden getraind", veranderingen in de grootte van verschillende delen ervan mogelijk zijn, bijvoorbeeld een eenvoudige handeling als het observeren van de ademhaling en het kalmeren van de geest is al een factor die van invloed is op hersenverandering.
Het blijkt dat de beoefening van meditatie, die goed bekend is bij de bewoners van het Verre Oosten, ook nodig is voor mensen uit het Westen. In het boek van Timothy Ferrissa "The Tools of Titans", een verzameling uitspraken van vele vooraanstaande mensen, miljonairs en popcultuur-iconen, las ik dat 80% van de mensen in zijn boek elke dag eenvoudigweg, in verschillende vormen, meditatie beoefent - kan er een betere motivatie zijn om dit serieus te nemen?
Neurobiologen van de meest prestigieuze scholen ter wereld, waaronder Harvard en MIT, hebben veel onderzoek gedaan naar de veranderingen in de hersenen van mediterende mensen. Er zijn sterke aanwijzingen dat bewustzijn van het hier en nu letterlijk de hersenen verandert, waardoor de prestaties en activiteit van veel van zijn gebieden toenemen.
Psychologen hebben systematisch en benoemden (volgens Wikipedia) de volgende voordelen van mindfulness-oefeningen:
ü Stressvermindering - vermindering van negatieve fysieke en psychische effecten van stress. Het vergemakkelijkt de overgang op bewuste wijze van spanning naar ontspanning, wat van invloed is op de gezondheid en mentale functies. Dit heeft ook een positieve invloed op het verlagen van het cortisol stresshormoon.
ü Betere concentratie - Vermindering van afleiding en verbetering van geheugen en aandachtsvaardigheden. Verdere ontwikkeling van het vermogen om informatie te filteren en onnodige externe prikkels te elimineren. Het ontwikkelen van een gevoel van zelfobservatie helpt bij een betere reactie op stressvolle situaties.
ü Verbeterd leren en geheugen - Veranderingen in de hersengebieden die betrokken zijn bij het leer- en geheugenproces, evenals die geassocieerd zijn met emoties en empathie.
ü Betere communicatieve vaardigheden - Verhoogd bewustzijn van de behoeften van anderen en meer aandachtig en empathisch luisteren. Een verhoogd zelfbewustzijn maakt een groter contact met de eigen emoties mogelijk, wat helpt te voorkomen dat confrontatie en vermijden ontstaan.
ü Meer creativiteit - Door stress te verminderen en afstand te nemen van gedachten heeft een positief effect op het vermogen tot onconventioneel denken en het vinden van nieuwe oplossingen.
ü Positieve kijk op de wereld - Mindfulness kan een effectief middel zijn om depressie en burn-out te voorkomen. Het stelt je in staat om methoden te leren voor het herkennen van gedachten en gevoelens die kunnen leiden tot een subjectief negatieve perceptie van de realiteit.
Hoe kun je kennis toepassen in je eigen leven?
Mindfulness, net als elke nieuwe vaardigheid, vereist enige vorm van training om over te gaan naar het stadium van het ontwikkelen van een nieuwe gewoonte.
Als je elke dag begint met meditatie, kan ik je verzekeren dat je deze momenten na een paar dagen al zult waarderen en dat meditatie vanzelfsprekend zal worden. Als je meditatie combineert met alles wat leidt tot het ontwikkelen van goede ademhalingstechnieken, zullen de resultaten je echt verbazen. Mensen die mediteren zijn gelukkiger, kunnen hun aandacht gemakkelijker richten en kunnen constructieve conclusies trekken uit eerdere ervaringen - al deze eigenschappen zijn zeer nuttig in het dagelijks leven.
Hoe mediteer ik? Een paar technieken. Elke ochtend, na mijn ademhalingsoefeningen, ga ik in mijn kamer zitten in een comfortabele, rechte positie, leg mijn handen ontspannen op mijn benen en sluit mijn ogen. Het is belangrijk dat het stil is - zorg daarvoor... Het belangrijkste is dat je geest zich niet activeert en "niet met een gedachte meegaat". Concentreer je in het begin op het werk van je middenrif en observeer met innerlijke ogen de bewegingen ervan. Laat dit moment even duren. Aangezien onze geest niet goed omgaat met stilte, zullen er op een gegeven moment zeker enkele beelden en films met jou erbij, zaken om af te handelen, enz. verschijnen. Vecht niet tegen alles wat er komt, negeer het, laat het voorbijgaan... Keer terug naar de ademhaling en een korte zin die jou in contact brengt met God (als je gelovig bent) of je bewust maakt van hoe geweldig je bent. Blijf daarin, zonder je geest de controle over de meditatietijd te laten overnemen. Afleidingen zullen dus van tijd tot tijd optreden, en elke keer keer je terug naar de ademhaling, God of je bewustzijn van je geweldigheid. Probeer ervoor te zorgen dat de meditatie ongeveer 20 minuten duurt (ik let op de tijd) - als het korter is, is dat ook goed, het is belangrijk om dagelijks te mediteren. Het maakt niet uit of je na de meditatie tevreden bent met de "kwaliteit" die je hebt bereikt - soms zul je betere gevoelens hebben (misschien zelfs euforie) en soms zul je niets voelen. Ik verzeker je dat het altijd goed is, jij als "compleet persoon" hebt toegang gekregen tot de "bron" en het maakt niet uit welke boodschap je van je verstand ontvangt. Ik kan me het begin van de dag niet voorstellen zonder tijd te vinden voor meditatie.
Op dit moment wordt in de wereld van de psychologie algemeen erkend dat het kalmeren van de stroom gedachten niet alleen een positieve invloed heeft op onze gezondheid en stemming, maar ook bijdraagt aan een aanzienlijke verbetering van onze professionele effectiviteit en functioneren, bijvoorbeeld op het werk, op school en universiteit, in het gezin, in de sport, in relaties met dierbaren.
Topprestaties in de sport bestaan niet meer zonder coaches die zich bezighouden met de gedachten van atleten, en in het leger zijn er al geruime tijd trainers die leren hoe om te gaan met ongewenste gedachten en zich te concentreren op de taak die op hen wacht. Het is gebleken dat door mindfulness-training het hersengebied dat verantwoordelijk is voor het controleren van angst krimpt. Zowel in de sport als in het leger is vastgesteld dat mensen die mindfulness beoefenen behendiger zijn, betere resultaten behalen en veel beter omgaan met stressvolle situaties die snelle goede besluitvorming vereisen.
Artsen hebben tegenwoordig onweerlegbaar bewijs dat de hersenen voortdurend een dynamische structuur hebben en dat, afhankelijk van "welke gedachten worden getraind", veranderingen in de grootte van verschillende delen ervan mogelijk zijn, bijvoorbeeld een eenvoudige handeling als het observeren van de ademhaling en het kalmeren van de geest is al een factor die van invloed is op hersenverandering.
Het blijkt dat de beoefening van meditatie, die goed bekend is bij de bewoners van het Verre Oosten, ook nodig is voor mensen uit het Westen. In het boek van Timothy Ferrissa "The Tools of Titans", een verzameling uitspraken van vele vooraanstaande mensen, miljonairs en popcultuur-iconen, las ik dat 80% van de mensen in zijn boek elke dag eenvoudigweg, in verschillende vormen, meditatie beoefent - kan er een betere motivatie zijn om dit serieus te nemen?
Neurobiologen van de meest prestigieuze scholen ter wereld, waaronder Harvard en MIT, hebben veel onderzoek gedaan naar de veranderingen in de hersenen van mediterende mensen. Er zijn sterke aanwijzingen dat bewustzijn van het hier en nu letterlijk de hersenen verandert, waardoor de prestaties en activiteit van veel van zijn gebieden toenemen.
Psychologen hebben systematisch en benoemden (volgens Wikipedia) de volgende voordelen van mindfulness-oefeningen:
ü Stressvermindering - vermindering van negatieve fysieke en psychische effecten van stress. Het vergemakkelijkt de overgang op bewuste wijze van spanning naar ontspanning, wat van invloed is op de gezondheid en mentale functies. Dit heeft ook een positieve invloed op het verlagen van het cortisol stresshormoon.
ü Betere concentratie - Vermindering van afleiding en verbetering van geheugen en aandachtsvaardigheden. Verdere ontwikkeling van het vermogen om informatie te filteren en onnodige externe prikkels te elimineren. Het ontwikkelen van een gevoel van zelfobservatie helpt bij een betere reactie op stressvolle situaties.
ü Verbeterd leren en geheugen - Veranderingen in de hersengebieden die betrokken zijn bij het leer- en geheugenproces, evenals die geassocieerd zijn met emoties en empathie.
ü Betere communicatieve vaardigheden - Verhoogd bewustzijn van de behoeften van anderen en meer aandachtig en empathisch luisteren. Een verhoogd zelfbewustzijn maakt een groter contact met de eigen emoties mogelijk, wat helpt te voorkomen dat confrontatie en vermijden ontstaan.
ü Meer creativiteit - Door stress te verminderen en afstand te nemen van gedachten heeft een positief effect op het vermogen tot onconventioneel denken en het vinden van nieuwe oplossingen.
ü Positieve kijk op de wereld - Mindfulness kan een effectief middel zijn om depressie en burn-out te voorkomen. Het stelt je in staat om methoden te leren voor het herkennen van gedachten en gevoelens die kunnen leiden tot een subjectief negatieve perceptie van de realiteit.
Hoe kun je kennis toepassen in je eigen leven?
Mindfulness, net als elke nieuwe vaardigheid, vereist enige vorm van training om over te gaan naar het stadium van het ontwikkelen van een nieuwe gewoonte.
Als je elke dag begint met meditatie, kan ik je verzekeren dat je deze momenten na een paar dagen al zult waarderen en dat meditatie vanzelfsprekend zal worden. Als je meditatie combineert met alles wat leidt tot het ontwikkelen van goede ademhalingstechnieken, zullen de resultaten je echt verbazen. Mensen die mediteren zijn gelukkiger, kunnen hun aandacht gemakkelijker richten en kunnen constructieve conclusies trekken uit eerdere ervaringen - al deze eigenschappen zijn zeer nuttig in het dagelijks leven.
Hoe mediteer ik? Een paar technieken. Elke ochtend, na mijn ademhalingsoefeningen, ga ik in mijn kamer zitten in een comfortabele, rechte positie, leg mijn handen ontspannen op mijn benen en sluit mijn ogen. Het is belangrijk dat het stil is - zorg daarvoor... Het belangrijkste is dat je geest zich niet activeert en "niet met een gedachte meegaat". Concentreer je in het begin op het werk van je middenrif en observeer met innerlijke ogen de bewegingen ervan. Laat dit moment even duren. Aangezien onze geest niet goed omgaat met stilte, zullen er op een gegeven moment zeker enkele beelden en films met jou erbij, zaken om af te handelen, enz. verschijnen. Vecht niet tegen alles wat er komt, negeer het, laat het voorbijgaan... Keer terug naar de ademhaling en een korte zin die jou in contact brengt met God (als je gelovig bent) of je bewust maakt van hoe geweldig je bent. Blijf daarin, zonder je geest de controle over de meditatietijd te laten overnemen. Afleidingen zullen dus van tijd tot tijd optreden, en elke keer keer je terug naar de ademhaling, God of je bewustzijn van je geweldigheid. Probeer ervoor te zorgen dat de meditatie ongeveer 20 minuten duurt (ik let op de tijd) - als het korter is, is dat ook goed, het is belangrijk om dagelijks te mediteren. Het maakt niet uit of je na de meditatie tevreden bent met de "kwaliteit" die je hebt bereikt - soms zul je betere gevoelens hebben (misschien zelfs euforie) en soms zul je niets voelen. Ik verzeker je dat het altijd goed is, jij als "compleet persoon" hebt toegang gekregen tot de "bron" en het maakt niet uit welke boodschap je van je verstand ontvangt. Ik kan me het begin van de dag niet voorstellen zonder tijd te vinden voor meditatie.
usersUpvoted
answersCount