스트레스를 위한 허브 - 조언, 레시피, 참고문헌

오늘날의 바쁜 세상에서 스트레스는 일상 생활의 불가분의 요소가 되었습니다. 점점 더 많은 직업적 및 개인적 도전에 직면하면서, 많은 사람들이 긴장을 완화하고 기분을 개선할 방법을 찾고 있습니다. 자연적인 해결책 중 하나로, 점점 더 인기를 끌고 있는 것이 허브입니다. 전통 의학에서 수세기 동안 사용되어 온 허브는 스트레스, 불안 또는 수면 문제와 싸우는 데 도움을 줄 수 있는 다양한 특성을 제공합니다.

레몬밤

스트레스를 완화하는 가장 인기 있는 허브 중 하나는 레몬밤입니다. 주로 차로 우려내거나 에센셜 오일 형태로 사용됩니다. 레몬밤은 신경계에 매우 친숙하여 진정시키고 안정시킵니다. 고대 로마인과 그리스인들은 스트레스를 완화하고 소화 문제를 해결하기 위해 레몬밤 차를 마셨습니다.

레몬밤 에센셜 오일은 신선한 가지와 잎을 수증기로 증류하여 얻습니다. 이 오일은 아로마 테라피용 향초나 디퓨저에 사용하거나 마사지할 때 기본 오일에 몇 방울 추가하여 사용할 수 있습니다.

아슈와간다

또 다른 인기 있는 허브는 아슈와간다입니다. 아슈와간다의 자연 서식지는 주로 인도, 파키스탄 및 스리랑카의 남아시아 지역입니다. 이는 아유르베다에서 사용되는 가장 중요한 식물 중 하나입니다. 뿌리에서 우려낸 차와 팅크를 만들고, 가루로 만들어 요리에 첨가했습니다. 아슈와간다의 약용 부위는 뿌리로, 적응력과 강화 작용이 있습니다. 또한 신체가 세로토닌을 생성하도록 자극할 수 있습니다. 아슈와간다는 적응제로 분류되며, 동시에 에너지를 제공하고 평온함을 이루며 수면을 돕는 역할을 합니다.

홉

이 식물은 또한 이완 작용을 가지고 있으며, 홉의 꽃은 수세기 동안 약초 치료에 사용되어 왔습니다. 홉은 양조의 가장 중요한 성분 중 하나가 되기 전에 인기를 끌었습니다. 홉에 포함된 루풀린은 진정, 항불안 및 수면 유도 작용을 합니다. 고대 그리스인과 로마인들은 긴장된 신경을 진정시키고 수면을 돕기 위해 홉을 사용했습니다.

패시플로라

다른 이름으로는 패시플로라로, 매우 아름다운 꽃을 가지고 있으며, 원래 북미 및 중미의 인디언들에 의해 사용되었습니다. 그 지역의 샤먼들은 패시플로라를 정신적 문제를 해결하는 데 도움을 주는 수단으로 사용했습니다. 그들은 이 허브가 진정시키고 안정시키며 기분을 개선한다는 것을 알고 있었습니다. 패시플로라는 또한 수면을 쉽게 하고 긴장과 두려움을 없애는 데 도움을 줍니다. 패시플로라는 진정 작용을 나타내며 스트레스와 신경 긴장을 줄여 강한 감정을 완화하는 데 도움을 줍니다.

세인트존스워트

세인트존스워트는 신경계 질환의 약초 치료에서 매우 인기가 있습니다. 이 식물에 포함된 성분인 하이페리신, 플로로글루신 및 크산톤은 진정 작용을 합니다. 세인트존스워트는 또한 항우울 작용이 있습니다. 세인트존스워트의 활성 성분은 스트레스에 대한 저항력을 높이고 적응 작용을 합니다. 또한 기분을 개선합니다. 세인트존스워트는 햇빛에 노출되는 기간, 즉 여름에는 사용하지 않아야 합니다.

차 외에도 세인트존스워트로 목욕을 준비할 수 있습니다. 이를 위해 100g의 세인트존스워트(줄기, 꽃 및 잎)를 담은 양동이에 찬물을 부어 하룻밤 동안 두십시오. 목욕 전에 끓여서 목욕물에 붓습니다. 이 목욕은 20분 이상 지속되어서는 안 됩니다.

세인트존스워트의 팅크를 사용하는 것도 인기가 있습니다. 이 치료제를 준비하기 위해서는 세인트존스워트 꽃 2줌을 40% 알코올 1리터에 담가 햇볕이나 따뜻한 곳에 3주 동안 두어야 합니다. 불안 및 불면증 상태에서는 물 한 숟가락에 섞인 10방울을 사용하거나 외부적으로 이완 마사지 제품으로 사용합니다.

라벤더

라벤더는 수면 유도, 진정, 이완 및 긴장을 풀어주는 작용을 가지고 있습니다. 스트레스, 신경증, 불면증, 정신적 불안 및 불안 상태에 적합합니다.

라벤더는 주로 차로 사용됩니다. 이완 목욕의 첨가물로 사용하거나 베개에 채워서 건강하고 평화로운 수면을 보장할 수 있습니다. 라벤더 에센셜 오일도 인기가 있으며, 매우 아름다운 향기로 이완 상태로 이끌어 줍니다. 라벤더 오일은 마사지에 사용하거나 디퓨저 및 향초를 사용하여 방을 이완하는 향기로 가득 채울 수 있습니다.

라벤더 목욕은 매우 간단하게 준비할 수 있습니다. 라벤더 꽃 한 줌에 끓는 물을 부어 체에 걸러 목욕의 혜택을 누릴 수 있습니다. 두 번째 옵션으로는 욕조에 히말라야 소금, 약간의 베이킹 소다를 넣고 에센셜 오일 몇 방울을 추가하는 것입니다.

발레리안

발레리안은 이완 및 진정 작용을 가지고 있습니다. 허브 차를 사용하면 이완 상태를 유도하고 마음을 진정시킵니다. 발레리안의 효과는 뇌에서 GABA(감마 아미노부티르산) 수치를 높이는 것에서 비롯된다고 여겨집니다. 부드러운 진정 작용 덕분에 발레리안은 수면의 질을 개선하고 잠드는 것을 쉽게 합니다. 발레리안의 진정 작용은 이리도이드, 즉 발레프로타리트에 의해 발생합니다. 이들은 중추 신경계의 활동을 감소시켜 긴장을 줄이고 진정시킵니다. 발레리안은 또한 자연적인 수면 유도제로 사용되며, 잠드는 데 도움을 주고 밤 동안 깨어나는 횟수를 줄입니다.

참고 문헌:

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