•1년
식사를 즐기면서 체중을 줄이는 방법.
많이 듣게 되는 말이 있습니다. 다이어트를 하려면 좋아하는 음식을 포기하고 과체중으로 이끄는 것이 아닌 음식만 섭취해야 한다는 것입니다. 이것은 종종 좌절로 이어지고 결국 건강한 식습관을 버리게 됩니다. 엄격한 제한은 불행함과 동기 부여의 상실로 이어질 수 있습니다. 또한, 이러한 식습관은 계속 유지하기 어렵기 때문에 다이어트하고 날씬한 체형을 유지하기 위해서 필요한 조건이 아닙니다.그렇다면 어떻게 좋아하는 음식을 계속 먹으면서도 체중을 감량할 수 있을까요? 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 기술입니다:80/20 원칙을 적용하십시오: 80%의 시간 동안 건강하고 영양가 있는 식품에 집중하고 나머지 20%는 좋아하는 간식에 할당하십시오. 이렇게 하면 죄책감 없이 식사를 즐길 수 있으며 과식을 하지 않아도 됩니다.좋아하는 요리의 건강한 대안을 찾으세요: 많은 전통적인 요리를 건강한 방법으로 준비할 수 있습니다. 예를 들어 튀긴 감자 대신 구운 감자를 선택하고, 풀크림 요거트 대신 천연 요거트를 사용하고, 백설탕 대신 곡물 가루를 사용하세요.식사 양을 통제하세요: 좋아하는 제품을 즐기면서 양을 제어할 수 있습니다. 맛있는 간식의 작은 양은 칼로리를 과다 섭취하지 않아도 욕망을 충족시킬 수 있습니다.주방에서 실험하세요: 새 요리와 재료에 대해 실험하는 즐거움을 찾으세요. 신선하고 건강한 제품을 다이어트에 포함하면 맛있고 만족스러운 것으로 나타날 수 있습니다.치팅 끼를 계획하세요: 매주 한 번씩 먹고 싶은 것을 먹을 수 있는 식사를 계획하십시오. 이렇게 하면 나머지 주간 동안 식단을 지킬 수 있습니다. 다이어트 중에도 균형을 회복하는데 도움이되며 감량과정에 큰 영향을 미치는 호르몬 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다.누구든지 공유하고 싶은 좋아하는 음식을 즐기는 방법에 대해 자신만의 검증된 방법이 있나요?
많이 듣게 되는 말이 있습니다. 다이어트를 하려면 좋아하는 음식을 포기하고 과체중으로 이끄는 것이 아닌 음식만 섭취해야 한다는 것입니다. 이것은 종종 좌절로 이어지고 결국 건강한 식습관을 버리게 됩니다. 엄격한 제한은 불행함과 동기 부여의 상실로 이어질 수 있습니다. 또한, 이러한 식습관은 계속 유지하기 어렵기 때문에 다이어트하고 날씬한 체형을 유지하기 위해서 필요한 조건이 아닙니다.그렇다면 어떻게 좋아하는 음식을 계속 먹으면서도 체중을 감량할 수 있을까요? 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 기술입니다:80/20 원칙을 적용하십시오: 80%의 시간 동안 건강하고 영양가 있는 식품에 집중하고 나머지 20%는 좋아하는 간식에 할당하십시오. 이렇게 하면 죄책감 없이 식사를 즐길 수 있으며 과식을 하지 않아도 됩니다.좋아하는 요리의 건강한 대안을 찾으세요: 많은 전통적인 요리를 건강한 방법으로 준비할 수 있습니다. 예를 들어 튀긴 감자 대신 구운 감자를 선택하고, 풀크림 요거트 대신 천연 요거트를 사용하고, 백설탕 대신 곡물 가루를 사용하세요.식사 양을 통제하세요: 좋아하는 제품을 즐기면서 양을 제어할 수 있습니다. 맛있는 간식의 작은 양은 칼로리를 과다 섭취하지 않아도 욕망을 충족시킬 수 있습니다.주방에서 실험하세요: 새 요리와 재료에 대해 실험하는 즐거움을 찾으세요. 신선하고 건강한 제품을 다이어트에 포함하면 맛있고 만족스러운 것으로 나타날 수 있습니다.치팅 끼를 계획하세요: 매주 한 번씩 먹고 싶은 것을 먹을 수 있는 식사를 계획하십시오. 이렇게 하면 나머지 주간 동안 식단을 지킬 수 있습니다. 다이어트 중에도 균형을 회복하는데 도움이되며 감량과정에 큰 영향을 미치는 호르몬 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다.누구든지 공유하고 싶은 좋아하는 음식을 즐기는 방법에 대해 자신만의 검증된 방법이 있나요?
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Great post, thanks! I'm a fan of Pareto :) if someone is just starting out, completely new to the subject and looking for a quick start without breaking a sweat in training, I suggest 6 steps: Monitor your sleep (at least 7 hours for most people) Monitor hydration (to ensure urine is almost clear) Eliminate sweets (any cakes, candy bars, sweetened drinks, etc. Refined sugar is added everywhere anyway. There is no need to stuff yourself with it additionally). Eliminate or at least greatly reduce alcohol, to 1-2 drinks per week. Alcohol is a drug, just taxed. It impairs hormone function, sleep, and recovery. Monitoring - once a week weigh-in and taking a silhouette photo. If someone feels like it, also measure waist, abdomen, and thighs, but that's for those who are willing. Patience - 3 months for starters. Points 1-4 will directly help you lose weight. Point 5 will help maintain motivation and discipline in moments of weakness. And point 6 will guarantee results. And all this for free, you may even save on sweets and alcohol.That's all :) 3 months and the results will be surprising. And these 3 months can be used to gain knowledge about nutrition, psychology of eating, or possibly training and planning, what to do next.I wish good luck to everyone embarking on this adventure :) Good luck!
Great post, thanks! I'm a fan of Pareto :) if someone is just starting out, completely new to the subject and looking for a quick start without breaking a sweat in training, I suggest 6 steps: Monitor your sleep (at least 7 hours for most people) Monitor hydration (to ensure urine is almost clear) Eliminate sweets (any cakes, candy bars, sweetened drinks, etc. Refined sugar is added everywhere anyway. There is no need to stuff yourself with it additionally). Eliminate or at least greatly reduce alcohol, to 1-2 drinks per week. Alcohol is a drug, just taxed. It impairs hormone function, sleep, and recovery. Monitoring - once a week weigh-in and taking a silhouette photo. If someone feels like it, also measure waist, abdomen, and thighs, but that's for those who are willing. Patience - 3 months for starters. Points 1-4 will directly help you lose weight. Point 5 will help maintain motivation and discipline in moments of weakness. And point 6 will guarantee results. And all this for free, you may even save on sweets and alcohol.That's all :) 3 months and the results will be surprising. And these 3 months can be used to gain knowledge about nutrition, psychology of eating, or possibly training and planning, what to do next.I wish good luck to everyone embarking on this adventure :) Good luck!
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