즐거운 안주를 좋아하는 사람들을 위한 건강한 간식들.

또 다른 글, 이번에는 '허리 살 빼기' 그룹 멤버의 댓글에 영감을 받아 작성했습니다. 제 최근 글에 대한 응답으로 건강한 간식에 관한 질문이 있어 별도의 글로 이 주제에 대한 답변을 올리기로 결정했습니다. 이렇게 하면 이 답변이 더 많은 독자들에게 전달될 것을 희망합니다. 그러면 시작하겠습니다:) 건강한 간식은 몸에 유익한 영양소를 제공하고 식이섬유, 단백질, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄이 풍부해야 합니다. 이러한 간식은 낮은 가공도를 가져야 하며, 과도한 설탕, 소금 및 트랜스 지방이 없는 에너지를 제공해야 합니다.이러한 건강한 간식의 주요 구성 성분은 다음과 같아야 합니다: 단백질: 조직의 구축과 수리를 돕고 포만감을 유지합니다. 식이섬유: 소화를 촉진하고 변비를 예방하며 포만감을 유지합니다. 건강한 지방: 에너지를 제공하고 뇌와 심장 기능을 지원합니다. 비타민 및 미네랄: 각종 기관의 기능을 지원합니다, 면역 체계부터 뼈와 피부 건강까지. 이러한 간식을 준비하는 것은 복잡하지 않습니다. 특히 우리 몸이 어떻게 작동하고 단백질, 탄수화물 및 지방과 같은 다양한 영양소가 어떻게 영향을 미치는지 이해한다면 더 쉽습니다. 여러분이 더 쉽게 할 수 있도록 몇 가지 조언 드릴게요: 간단하고 가공되지 않은 재료를 선택하십시오. 먹을 것이 원래의 형태 그대로 더 자연적일수록 더 좋습니다. 예를 들면, 원산지 야채와 과일, 미리 간식을 계획하여 배고플 때 쉽게 먹을 수 있도록 합시다. 너무 많은 섭취를 피하기 위해 적절한 양으로 간식을 저장하십시오. 체중에 부정적인 영향을 줄 수있는 그러한 건강에 해로운 제품을 구입하는 것을 제한하십시오. 이러한 제품에는 사탕, 케이크, 감자칩 등이 포함됩니다. 그것들이 손에 없으면 미리 계획한 더 건강한 간식을 선택할 수 있도록 도와줄 것입니다. 예를 들어 일상적으로 사용할 수있는 몇 가지 건강한 간식을 아래에 나열해 드리겠습니다. 여전히 제 몸매를 유지하고 싶다면 자세한 내용과 함께 적당함을 신경 써야합니다. 심지어 건강한 간식을 과다하게 섭취하면 시간이 지남에 따라 체중이 증가할 수 있습니다.건강한 간식 예시:1. 사과에 버터넛:재료: 사과, 1-2큰술 버터넛 (설탕이나 소금 첨가가 없는 것이 가장 좋습니다).2. 그리스 요거트와 과일 및 견과류: 재료: 그리스 요거트, 신선한 과일 (예: 블루베리, 딸기), 손가락 좀 된 견과류. 3. 견과류와 씨앗: 재료: 아무 종류의 견과류, 하지만 한 줌 또는 두 줌 이상으로는 섭취하지 마십시오. 견과류는 매우 건강하지만 매우 고칼로리입니다. 과다한 섭취가 쉽습니다. 소금이 버린것을과 초코를 오는것을 피하십시오. 그러면 된 오리지널 형태에서, 첨가물 없이. 씨앗은 해바라기 씨앗이나 호박 씨앗이 될 수 있습니다. 4. 채소: 재료: 다양한 종류의 채소, 예를 들어 당근, 고추. 채소 샐러드가 될 수 있습니다. 5. 삶은 달걀: 재료: 달걀, 예를 들어 토마토, 무와 브로콜리 또는 다른 저칼로리 채소 등. 6. 과일 또는 과일 샐러드: 재료: 여러 과일 (예: 바나나, 블루베리, 키위, 사과). 7. 시골 치즈와 블랙베리, 삿딱디: 재료: 시골 치즈와 좋아하는 과일, 가장 좋은 것은 블랙베리 8. 스무디: 재료: 천연 요거트, 바나나, 블루베리. 9. 케피어: 재료: 케피어, 식사 사이에 마실 수 있습니다. 많은 양의 단백질과 생 균을 제공합니다. 10. 단백질 쉐이크: 재료: 단백질 보충제, 물이나 우유. 이 간식 목록은 어떻게 보여야 하는지의 예시에 불과합니다. 물론 여러분이 원하는대로 조정할 수 있습니다. 체중 조절과 내 지침을 따르는 것을 명심하며, 이 글의 처음에 제공한 조언을 따르면서 이 간식은 쉽게 준비되며 맛있고 하루의 대부분을 위한 필수 영양소를 제공해야 합니다.맛있게 즐기세요! :)