정신 건강을 어떻게 유지할까요? - 몇 가지 권고 사항.

정신 건강을 보살피는 것은 신체 건강을 돌보는 것만큼 중요합니다. 종종 우리는 "물고기는 머리부터 썩는다"는 속담을 잊곤 합니다. 우리는 각자 몸을 돌보는 것을 염두에 두지만 종종 우리의 머릿속을 돌보는 것이 얼마나 중요한지 잊어버립니다. 배가 아프면 즉시 의사를 찾지만, 슬픔이나 우울함에 시달리면 날씨, 스트레스, 일, 피로 등으로 이유를 찾는다. 이렇게 문제를 등한시하고 줄이는 것은 종종 보다 심각하고 심각한 것으로 변모됩니다. 그렇다면 어떻게 정신적 건강을 돌봐야 할까요? 의외로 어렵지 않습니다... **먼저 충분한 수면을 취하세요 -** 규칙적이고 충분한 수면은 정신 건강에 중요합니다. 평화로운 환경에서 자고 카페인을 피하고 수면 시간을 규칙적으로 유지하십시오. 가능하면 TV를 끄고 잠들어야 합니다. 자기 전에 핸드폰을 1시간전에 놓아주세요. 머리를 자극하는 것과 푸른 빛에서 머리를 쉬게 해주세요. 잠들기 어려운 경우 멜라토닌에 대해 읽어보세요. 보충하는 것이 좋습니다. **균형 잡힌 식사도 기억하세요 -** 식사는 정신 건강에 중요한 역할을 합니다. 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식사를 섭취하세요. 또한 수면에도 영향을 미칩니다. 밤에 무거운 음식을 먹지 마세요. 아침 식사를 거르지 마세요. 기상 후 2시간 이내에 영양소를 공급하세요. 몸이 하루 종일 기능하는 데 도움을 줄 연료가 있어야 합니다. 채소와 과일 섭취의 장점을 잊지 마세요. 그리고 가장 중요한 것은 물을 많이 마십니다. 종종 우리는 이를 원하지 않거나 규칙적으로 마실 것을 잊기 쉽지만, 일하는 동안 옆에 작은 물병을 두고 마셔보세요. 핸드폰에 알림을 설정하여 물 마실 시간을 잊지 않도록 하세요. **규칙적인 신체 활동을 추구하세요 -** 신체 활동은 신체 건강뿐만 아니라 기분을 개선하고 스트레스를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 짧은 산책이나 간단한 운동도 혜택을 줄 수 있습니다. 컴퓨터나 핸드폰 앞에 많은 시간을 보내면 우리의 몸과 머리에 모두 좋지 않은 영향을 미칩니다. 일하고 나서나 집에서 힘든 날에는 운동하기를 원하지 않겠지만, 적어도 짧은 산책을 하루 한 번은 해보세요. **유해 물질 남용을 피하세요 -** 알코올이나 마약과 같은 유해 물질을 피하십시오. 정신 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 과도한 양의 알코올은 마그네슘을 체내에서 씻어내어 떨리거나 불안감과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 과도한 양의 알코올은 독소와 같이 작용합니다. **이완 및 정신 주의 실천 -** 명상이나 깊은 호흡과 같은 실천을 통해 스트레스를 줄이고 기분을 개선할 수 있습니다. 유튜브에는 이러한 운동을 시작할 수 있는 많은 동영상이 있습니다. 일 10분만 쏟아도 효과를 볼 수 있습니다. **자기 변화와 취미에 집중하세요 -** 개인의 관심사와 열정을 발전시키는 시간을 확보하세요. 취미 또는 자기 변화와 관련된 활동에 참여하면 만족감과 기쁨을 줄 수 있습니다. **전문가에게 도움을 요청하는 데 두려워하지 마세요**. 감정이나 삶의 어려움을 다루는 데 어려움을 겪고있는 경우 전문가에게 도움을 요청하는 것을 주저하지 마세요. 심리학자, 상담자 또는 정신과 전문가는 어려움을 이해하고 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 정신 건강을 보호하는 것은 주의와 헌신이 필요한 과정입니다. 각 개인은 다르기 때문에 전략을 자신의 필요와 생활 상황에 맞게 조정하는 것이 중요합니다. 의심이 들거나 지원이 필요한 경우 전문가와 상담하는 것이 항상 좋습니다.