クリスマスをどう乗り切り、楽しみながら体重を増やさないか？

クリスマスは喜び、親しい人々との出会い、そして – 隠せないことですが – 豊かなテーブルの時間です。多くの人が、これらの数日間の食事ルールの緩和が健康的な体型を維持するための努力を台無しにするのではないかと心配しています。良いニュースは、クリスマスの楽しみを完全に楽しみ、食べ物を楽しみながら、追加のキロについて心配する必要がないということです。鍵は節度、意識、そしていくつかの簡単なルールです。

計画と準備。

1. 食事の前に身体活動を計画してください
   クリスマスの日は、散歩や短いトレーニング、または他の形の運動を始める良い機会です。大きな食事の前に身体活動を行うことで、代謝が促進され、カロリーの過剰摂取についてのストレスを少なくして食事を楽しむことができます。
2. 日中のカロリーを管理してください
   夜に豊かな夕食が待っていることがわかっている場合は、日中は軽めの食事を心がけましょう。野菜、高タンパク質の食品を選び、カロリーをバランスさせるために炭水化物の摂取を制限してください。
3. タンパク質を多く、炭水化物を少なく食べてください
   クリスマスには、糖分や脂肪が豊富な料理をよく食べます。魚、卵、または赤身の肉など、タンパク質が多い食品に焦点を当ててください。タンパク質は満腹感を長く保ち、代謝をサポートします。
4. アルコールを過剰に摂取しないでください
   アルコールは追加のカロリーだけでなく、食事のコントロールを弱める要因でもあります。その影響下では、過食しやすく、節度を失いやすくなります。アルコールを飲む予定がある場合は、慎重に行い、軽い飲み物を選び、水を飲みながら過剰摂取を避けてください。
5. ゆっくり食べ、ポーションを管理してください
   食べ物を急いで食べるのではなく、味わってください。ゆっくり食べることで、体が満腹感を認識する時間を与えます。小さなポーションを盛り付け、量ではなく質に焦点を当ててください。

瞬間を楽しみ、罪悪感を持たないでください。

1. 喜びの時間であり、罪悪感の時間ではありません
   クリスマスは年に数日しかありません。もし多く食べてしまった場合でも、自分を責めないでください。数日の緩みは、クリスマス後に元の軌道に戻れば、あなたの体型に大きな影響を与えません。体重を気にするあまり、家族との楽しみを台無しにしないでください。
2. 食事ではなく、関係に焦点を当ててください
   食事はクリスマスの重要な要素ですが、最も重要ではありません。最も貴重なのは、親しい人々と過ごす瞬間、会話、共同活動です。テーブルに集中するのではなく、雰囲気や関係に焦点を当ててください。

クリスマス中の活動。

1. 毎日運動する時間を見つけてください
   食後の短い散歩、子供たちとの遊び、または一緒に新鮮な空気の中に出かけることは、アクティブに時間を過ごす素晴らしい方法です。毎日15-20分の運動でも、余分なカロリーを燃焼するのに役立ちます。
2. 家族を巻き込んでください
   他の人を活動に招待することで、楽しいことと有益なことを結びつける方法で一緒に時間を過ごす機会を得ることができます。これは、テーブルに座り続けることの素晴らしい代替手段です。

まとめ

クリスマスは喜びを連想させる特別な時間であり、罪悪感を持つべきではありません。バランスを保ち、お気に入りの料理を節度を持って楽しみ、運動を忘れないでください。もし食べ過ぎてしまった場合でも、クリスマス後にすべてを修正できることを思い出してください。重要なのは、より大きな目標を見失わず、クリスマスの時間が終わった後に健康的な習慣に戻ることです。賢く、ストレスなく祝ってください！