ストレスに効くハーブ - アドバイス、レシピ、参考文献

今日の忙しい世界では、ストレスは日常生活の不可欠な要素となっています。職業的および個人的な課題が増える中で、多くの人々が緊張を和らげ、気分を改善する方法を探しています。自然な解決策の一つとして、人気が高まっているのがハーブです。古くから伝統医学で使用されてきたハーブは、日常のストレス、不安、睡眠の問題に対抗するための幅広い特性を提供します。

レモンバーム

ストレスを和らげるための最も人気のあるハーブの一つがレモンバームです。通常、ハーブティーやエッセンシャルオイルの形で使用されます。レモンバームは神経系に非常に優しく、心を落ち着け、リラックスさせます。古代ローマ人やギリシャ人は、ストレスを和らげたり消化の問題に対処するための治療法としてレモンバームのティーを飲んでいました。

レモンバームのエッセンシャルオイルは、新鮮な枝や葉を水蒸気で蒸留することによって得られます。このオイルは、アロマポットやディフューザーで使用したり、マッサージを行う際にベースオイルに数滴加えることができます。

アシュワガンダ

もう一つの人気のあるハーブはアシュワガンダです。アシュワガンダの自然な生息地は南アジア、主にインド、パキスタン、スリランカです。これはアーユルヴェーダで使用される最も重要な植物の一つです。根からは煎じ薬やチンキが作られ、粉末状の根は料理に加えられました。アシュワガンダの薬用部分は根で、適応促進作用と強壮作用があります。また、体をセロトニンの生成に促すこともあります。アシュワガンダは適応剤に分類されており、エネルギーを与えながら同時に心を落ち着け、眠りにつくのを助けることができます.

ホップ

この植物もリラックス効果を持っており、ホップの花穂は古くからハーブ療法で使用されてきました。ホップは、醸造に使用される最も重要な成分の一つになる前から人気がありました。ホップに含まれるルプリンは、鎮静作用、不安を和らげる作用、睡眠を促す作用を持っています。古代ギリシャ人やローマ人は、神経を落ち着け、眠りにつくのを助けたり、消化器系の機能を改善するために使用していました。

パッションフラワー

別名、美しい花を持つパッションフラワーは、北アメリカおよび中南米の先住民によって最初に使用されました。現地のシャーマンは、精神的な問題に対抗するための手段としてパッションフラワーを使用しました。彼らはこのハーブが心を落ち着け、リラックスさせ、気分を改善することを知っていました。パッションフラワーは、眠りにつくのを助け、緊張や恐怖感を和らげるのにも役立ちます。パッションフラワーは鎮静作用を示し、ストレスや神経の緊張を軽減し、強い感情を和らげるのに役立ちます。

セントジョンズワート

セントジョンズワートは神経系の疾患に対するフィトセラピーで非常に人気があります。その成分であるヒペリシン、フロログルシン、クスタントンは鎮静作用を持っています。セントジョンズワートは抗うつ作用もあります。セントジョンズワートの有効成分はストレスに対する耐性を高め、適応促進作用を持っています。さらに、気分を改善します。セントジョンズワートは、日光にさらされる期間、つまり夏には使用しない方が良いです。

ハーブティーの他に、セントジョンズワートのハーブを使った入浴も可能です。そのためには、100gのセントジョンズワート（茎、花、葉）をバケツに入れ、冷水を注ぎ、一晩置きます。入浴の前に沸騰させて入浴に加えます。この入浴は20分以上続けないようにします。

セントジョンズワートのチンキを使用することも一般的です。この治療法を準備するには、セントジョンズワートの花を2つの手のひら分用意し、40％のアルコール1リットルを注ぎ、3週間太陽の下または暖かい場所に置きます。不安や不眠の状態には、水の大さじ1杯に混ぜた10滴を使用するか、リラックスマッサージ用の外用製品として使用します。

ラベンダー

ラベンダーは、睡眠を促進し、鎮静、リラックス、緊張を和らげる作用を持っています。ストレス、神経症、不眠、精神的な不安、恐怖症の問題に推奨されます。

ラベンダーは通常、ハーブティーの形で使用されます。また、リラックス入浴の添加物として使用したり、枕の中身として使用することもでき、健康的で穏やかな睡眠を提供します。ラベンダーのエッセンシャルオイルも人気があり、非常に美しい香りがリラックスした状態をもたらします。ラベンダーオイルはマッサージに使用したり、ディフューザーやアロマポットを使用して部屋をリラックスした香りで満たすことができます。

ラベンダーの入浴は非常に簡単に準備できます。ラベンダーの花を一握り沸騰した水に注ぎ、濾して入浴の恩恵を受けます。また、もう一つのオプションとして、バスタブにヒマラヤの塩を入れ、少しの重曹を加え、エッセンシャルオイルを数滴加えることもできます。

バレリアン

バレリアンはリラックスさせ、鎮静作用を持っています。ハーブティーの使用はリラックスした状態を引き起こし、心を落ち着けます。バレリアンの効果は、GABA（ガンマアミノ酪酸）の脳内レベルを上昇させることに起因すると考えられています。穏やかな鎮静作用により、バレリアンは睡眠の質を改善し、眠りにつくのを助けます。バレリアンの鎮静作用は、イリドイドと呼ばれる成分によって引き起こされ、これが中枢神経系の活動を低下させ、緊張を和らげます。バレリアンはまた、自然な睡眠薬として使用されることもあり、眠りにつくのを助け、夜間の目覚めの回数を減少させます。

参考文献：

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