Berapa jumlah surplus kalori yang ideal saat dalam masa pembentukan otot?

Halo, Saya seorang pecinta aktivitas fisik dan saya secara pribadi sering mengunjungi gym. Apa pendapat Anda tentang pertanyaan yang diajukan di atas? Menurut pendapat Anda, berapa kalori di atas kebutuhan kita yang ideal dan berapa yang terlalu banyak atau terlalu sedikit? Dalam kecepatan berapa kita seharusnya "bertumbuh"? Salam,