•3 tahun
Panjang reduksi. Berapa lama bisa berlangsung?
Halo. Saya memiliki pertanyaan untuk para ahli di bidang diet, pelatih pribadi, dan penggemar kesehatan. Saya telah menjalani diet pengurangan berat badan selama sekitar satu tahun dengan jeda kecil (diet breaks). Saya mulai dari berat badan 98 kg dan tingkat lemak tubuh jauh di atas 25-30%. Saat ini saya turun menjadi 82 kg yang setara dengan lemak tubuh sekitar 15-16% dan kehilangan 15 cm di pinggang. Meskipun menurut pendapat saya, progres saya cukup baik, saya merasa bahwa prosesnya sedikit lebih lambat daripada yang saya lihat di "internet". Defisit kalori saya sekitar 500 kcal per hari. Aktivitas saya adalah 3-4 kali latihan kekuatan dan sekitar 60-80 menit cardio per minggu. Pembagian makronutrien saya adalah B160 T80 W225. Pertanyaan saya adalah, apa yang bisa saya perbaiki atau ubah agar turun menjadi 10% lemak tubuh sebelum musim panas? Salam dan terima kasih atas jawabannya.
Halo. Saya memiliki pertanyaan untuk para ahli di bidang diet, pelatih pribadi, dan penggemar kesehatan. Saya telah menjalani diet pengurangan berat badan selama sekitar satu tahun dengan jeda kecil (diet breaks). Saya mulai dari berat badan 98 kg dan tingkat lemak tubuh jauh di atas 25-30%. Saat ini saya turun menjadi 82 kg yang setara dengan lemak tubuh sekitar 15-16% dan kehilangan 15 cm di pinggang. Meskipun menurut pendapat saya, progres saya cukup baik, saya merasa bahwa prosesnya sedikit lebih lambat daripada yang saya lihat di "internet". Defisit kalori saya sekitar 500 kcal per hari. Aktivitas saya adalah 3-4 kali latihan kekuatan dan sekitar 60-80 menit cardio per minggu. Pembagian makronutrien saya adalah B160 T80 W225. Pertanyaan saya adalah, apa yang bisa saya perbaiki atau ubah agar turun menjadi 10% lemak tubuh sebelum musim panas? Salam dan terima kasih atas jawabannya.
Show original content
3 users upvote it!
3 answers