Mengapa meditasi penting bagi siapa pun yang ingin hidup lama dan sehat?

Pada saat ini, dalam dunia psikologi, dianggap jelas bahwa menenangkan pikiran tidak hanya baik untuk kesehatan dan suasana hati kita tetapi juga berkontribusi pada peningkatan signifikan efisiensi kerja dan fungsi kita di tempat kerja, sekolah dan universitas, keluarga, olahraga, dan hubungan dengan orang terdekat.

Olahraga profesional tidak lagi ada tanpa pelatih yang membantu mengelola pikiran para atlet, dan di tempat kerja, instruktur telah lama mengajar cara menghadapi pikiran negatif dan fokus pada tugas yang menanti mereka. Ternyata, melalui latihan kesadaran, area otak yang bertanggung jawab atas pengendalian rasa takut menyusut. Baik dalam olahraga maupun di militer, mereka menemukan bahwa individu yang berlatih kesadaran lebih efisien, meraih hasil yang lebih baik, dan lebih baik menghadapi situasi stres yang memerlukan pengambilan keputusan cepat.

Saat ini, dokter memiliki bukti yang tak terbantahkan bahwa otak adalah struktur yang dinamis dan terus berubah tergantung pada "latihan pikiran" yang diterapkan, dimungkinkan untuk mengubah ukuran bagian otak tertentu dengan melakukan aktivitas sederhana seperti mengamati napas dan menenangkan pikiran, sehingga secara langsung mempengaruhi perubahan di otak.

Ternyata, praktik meditasi, yang sudah dikenal dengan baik oleh penduduk Asia Timur, juga penting bagi penduduk Barat. Dalam buku Timothy Ferrissa "Tools of Titans", yang merupakan kumpulan kutipan dari orang-orang terkemuka, jutawan, dan ikon budaya pop, saya membaca bahwa 80% orang yang disebutkan dalam bukunya melakukan meditasi setiap hari dengan berbagai cara - apakah ada motivasi yang lebih baik untuk mengambil ini dengan serius?

Neurobiologis dari sekolah tertinggi di dunia, termasuk Harvard dan MIT, telah melakukan banyak penelitian tentang perubahan yang terjadi di otak orang yang meditasi. Ada bukti kuat bahwa kesadaran sekarang ini benar-benar dapat merubah otak, meningkatkan kinerja dan aktivitas berbagai area otak.

Psikolog telah mengklasifikasikan dan menamai (saya merujuk pada Wikipedia) manfaat berikut dari praktik kesadaran:

ü  Reduksi stres - mengurangi dampak negatif fisik dan psikologis stres. Memudahkan transisi secara sadar dari tingkat ketegangan menjadi tingkat relaksasi, yang berdampak pada kesehatan dan fungsi mental. Selain itu, berdampak positif pada penurunan tingkat hormon stres kortisol.

ü  Lebih baik dalam konsentrasi - Mengurangi gangguan serta meningkatkan daya ingat dan kemampuan untuk berkonsentrasi. Memperdalam keterampilan penyaringan informasi serta eliminasi rangsangan yang tidak perlu dari luar. Mengembangkan kemampuan untuk memperhatikan diri sendiri, yang membantu merespons situasi stres dengan lebih baik.

ü  Memperbaiki pembelajaran dan mengingat - Perubahan di area otak yang terlibat dalam proses belajar dan mengingat, serta yang terkait dengan emosi dan empati.

ü  Keterampilan komunikasi yang lebih baik - Meningkatkan kesadaran terhadap kebutuhan orang lain dan mendengarkan dengan lebih teliti dan empati. Kesadaran diri yang lebih besar memungkinkan lebih banyak kontak dengan emosi sendiri, yang membantu menghindari konfrontasi atau "melarikan diri ke keheningan".

ü  Kreativitas yang lebih besar - Praktik mengurangi stres dan mendapatkan jarak dari pikiran berdampak positif pada kemampuan berpikir di luar kebiasaan dan mencari solusi-solusi baru.

ü  Melihat dunia secara positif - kesadaran dapat menjadi alat yang efektif untuk mencegah depresi dan kelelahan kerja. Ini memungkinkan kita untuk mengenali dan menerapkan metode untuk mengidentifikasi pikiran dan perasaan yang dapat menyebabkan persepsi negatif subjektif terhadap realitas.

Bagaimana cara menerapkan pengetahuan ini dalam kehidupan sehari-hari?

Kesadaran, seperti keterampilan baru lainnya, memerlukan jenis latihan tertentu agar dapat berubah menjadi kebiasaan baru.

Jika setiap hari Anda memulainya dengan meditasi, saya jamin, dalam beberapa hari Anda akan mulai menikmati waktu tersebut dan meditasi akan menjadi hal yang lumrah bagi Anda. Jika Anda menggabungkan meditasi dengan latihan pernapasan yang baik, hasilnya mungkin akan menguntungkan Anda. Orang-orang yang meditasi lebih bahagia, lebih mudah berkonsentrasi, dan mampu mengambil pelajaran yang positif dari pengalaman masa lalu - semua ini sangat berguna dalam kehidupan sehari-hari.

Bagaimana saya meditasi? Ada beberapa teknik. Setiap pagi setelah melakukan latihan pernapasan, saya duduk di kamar saya dalam posisi yang nyaman, tangan saya dengan santai di paha saya, dan saya menutup mata. Pastikan lingkungan sekitar tenang - pastikan itu ... Yang terpenting adalah agar pikiran Anda tidak aktif dan "mengikuti pikiran apa pun". Fokuslah awalnya pada pernapasan Anda, dan amati gerakan diafragma Anda dengan mata batin. Biarkan momen itu berlangsung sebentar. Karena pikiran kita tidak bisa diam, pasti pada suatu saat gambar dan film akan muncul, urusan yang harus ditangani, dll. Jangan pernah melawan atau memperhatikan apa pun yang muncul, biarkan itu berlalu... Kembali ke pernapasan dan beberapa kalimat pendek yang memberi Anda pemahaman tentang Tuhan (jika Anda percaya) atau memperkuat kesadaran akan kehebatan diri Anda. Bertahanlah di sana, tanpa memberi kontrol atas waktu meditasi kepada pikiran Anda. Pikiran yang terganggu akan muncul dari waktu ke waktu, dan Anda hanya perlu kembali ke pernapasan, Tuhan, atau kesadaran akan kehebatan diri Anda. Cobalah agar meditasi berlangsung sekitar 20 menit (saya biasanya memerhatikannya) - jika lebih pendek tetap bagus, yang penting adalah meditasi dilakukan setiap hari. Apakah Anda merasa puas dengan kualitas meditasi setelahnya bukanlah yang penting - terkadang Anda akan merasa lebih baik (bahkan euforia), dan terkadang Anda mungkin merasa tidak ada perubahan. Saya jamin, itu selalu baik, Anda sebagai "individu lengkap" telah mendapatkan akses ke "sumber" dan tidak penting pesan apa yang Anda terima dari pikiran Anda. Saya tidak bisa membayangkan memulai hari tanpa menemukan waktu untuk meditasi.