¿Cuál debería ser el excedente calórico al ganar masa muscular?

Hola, Soy un apasionado de la actividad física y personalmente visito el gimnasio con frecuencia. ¿Cuál es su opinión sobre la pregunta anterior? ¿Cuántas calorías sobre nuestras necesidades cree que son ideales y cuántas son demasiadas o muy pocas? ¿A qué ritmo deberíamos "crecer"? Saludos,