¿Cómo sobrevivir a las fiestas, disfrutarlas y no aumentar de peso?

Las fiestas son un tiempo de alegría, encuentros con seres queridos y – no se puede negar – mesas abundantes. Muchos de nosotros tememos que estos pocos días de relajación de las normas alimenticias arruinen nuestros esfuerzos por mantener una figura saludable. La buena noticia es que se puede disfrutar plenamente de las delicias navideñas, disfrutar de la comida y al mismo tiempo no preocuparse por los kilos de más. La clave es la moderación, la conciencia y algunas reglas simples.

Planificación y preparación.

1. Planifiquen actividad física antes de comer
   Los días festivos son una buena oportunidad para comenzar con una caminata, un entrenamiento corto u otra forma de movimiento. La actividad física antes de una comida copiosa estimulará el metabolismo y les permitirá disfrutar de la comida con menos estrés por el exceso calórico.
2. Controlen la ingesta calórica durante el día
   Si saben que por la noche les espera una cena abundante, traten de comer más ligero durante el día. Elijan verduras, productos ricos en proteínas y limiten el consumo de carbohidratos para equilibrar las calorías.
3. Coman más proteínas, menos carbohidratos
   En las fiestas a menudo optamos por platos ricos en azúcares y grasas. Concéntrense en aquellos que contienen más proteínas, como pescados, huevos o carnes magras. La proteína ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo y apoya el metabolismo.
4. No exageren con el alcohol
   El alcohol no solo aporta calorías adicionales, sino que también es un factor que debilita el control sobre la comida. Bajo su influencia, es más fácil comer en exceso y perder la moderación. Si planean beber alcohol, háganlo con sensatez: elijan bebidas ligeras y beban agua para evitar el consumo excesivo.
5. Coman despacio y controlen las porciones
   Disfruten de la comida en lugar de devorarla. Al comer despacio, le dan a su cuerpo tiempo para registrar la saciedad. Sirvan porciones más pequeñas y traten de concentrarse en la calidad, no en la cantidad.

Disfruten del momento y no tengan remordimientos.

1. Es un tiempo de alegría, no de remordimientos
   Las fiestas son solo unos pocos días al año. Si les sucede comer más, no se sientan culpables. Unos días de relajación no afectarán significativamente su figura, siempre y cuando después de las fiestas regresen a la normalidad. No permitan que el miedo a ganar peso arruine su placer de estar con la familia.
2. Concéntrense en las relaciones, no en la comida
   La comida es un elemento importante de las fiestas, pero no el más importante. Recuerden que los momentos más valiosos son aquellos pasados con seres queridos, las conversaciones y las actividades conjuntas. En lugar de concentrarse en la mesa, enfóquense en la atmósfera y las relaciones.

Actividad durante las fiestas.

1. Encuentren tiempo para moverse cada día
   Una corta caminata después de las comidas, jugar con los niños o salir al aire libre juntos pueden ser una excelente manera de pasar el tiempo de manera activa. Incluso 15-20 minutos de movimiento al día ayudarán a quemar el exceso de calorías.
2. Involucren a la familia
   Al invitar a otros a la actividad, obtienen la oportunidad de pasar tiempo juntos de una manera que combina lo placentero con lo útil. Es una excelente alternativa a estar sentados continuamente en la mesa.

Resumen

Las fiestas son un tiempo especial que debería asociarse con la alegría, no con los remordimientos. Cuídense de mantener el equilibrio, disfruten de sus platos favoritos con moderación y no se olviden de moverse. Si les sucede comer demasiado, recuerden que todo se puede arreglar después de las fiestas. Lo clave es no perder de vista el objetivo mayor y regresar a los hábitos saludables cuando el tiempo festivo llegue a su fin. ¡Celebren con sabiduría y sin estrés!