Hierbas para el estrés - consejos, recetas, bibliografía
En el mundo agitado de hoy, el estrés se ha convertido en un elemento inseparable de la vida cotidiana. Ante los crecientes desafíos, tanto profesionales como personales, muchos de nosotros buscamos formas de aliviar la tensión y mejorar nuestro bienestar. Una de las soluciones naturales que está ganando popularidad son las hierbas. Utilizadas durante siglos en la medicina tradicional, las hierbas para el estrés ofrecen una amplia gama de propiedades que pueden ayudar a combatir el estrés diario, la ansiedad o los problemas de sueño.
Melisa
Una de las hierbas más populares para aliviar el estrés es la melisa. Se utiliza con mayor frecuencia en forma de infusión o en forma de aceite esencial. La hierba de melisa es extremadamente amigable con el sistema nervioso, ya que calma y relaja. Ya en la antigua Roma y Grecia, se bebían infusiones de melisa como remedio para aliviar el estrés y los problemas digestivos.
El aceite esencial de melisa se obtiene mediante la destilación de ramas y hojas frescas con vapor de agua. Este aceite se puede usar en quemadores de aceite o difusores, o agregar unas gotas a un aceite base al realizar un masaje.
Ashwagandha
Otra hierba popular es la ashwagandha. Su hábitat natural se encuentra en las regiones del sur de Asia, principalmente en India, Pakistán y Sri Lanka. Es una de las plantas más importantes utilizadas en la Ayurveda. Se preparaban decocciones y tinturas a partir de la raíz, y la raíz en polvo se añadía a los platos. El material fitoterapéutico es la raíz de ashwagandha, que tiene un efecto adaptógeno y fortalecedor. También puede estimular al cuerpo a producir serotonina. La ashwagandha se clasifica como un adaptógeno, lo que significa que puede proporcionar energía al mismo tiempo que ayuda a alcanzar la calma y facilita el sueño.
Cono de lúpulo
Esta planta también tiene un efecto relajante, ya que los conos de lúpulo han sido utilizados en la fitoterapia durante siglos. Se hicieron populares incluso antes de convertirse en uno de los ingredientes más importantes utilizados en la elaboración de cerveza. La lupulina que contienen ejerce un efecto calmante, ansiolítico y sedante. Ya los antiguos griegos y romanos los utilizaban para calmar los nervios alterados, facilitar el sueño o mejorar el funcionamiento del sistema digestivo.
Pasiflora
La médecin de la pasión, que tiene flores increíblemente hermosas, fue utilizada originalmente por los indígenas de América del Norte y Central. Los chamanes de la región utilizaban la pasiflora como un medio que ayudaba a combatir problemas mentales. Sabían que esta hierba calma, relaja y mejora el estado de ánimo. La pasiflora también favorece un sueño más fácil y ayuda a deshacerse de la tensión y el miedo. La pasiflora tiene un efecto calmante, reduce los niveles de estrés y tensión nerviosa, lo que ayuda a aliviar emociones intensas.
Hipérico
El hipérico es extremadamente popular en la fitoterapia de trastornos del sistema nervioso. Los componentes que contiene, como la hipericina, las floroglucinas y los xantones, tienen un efecto calmante. El hipérico también tiene un efecto antidepresivo. Los ingredientes activos del hipérico aumentan la resistencia al estrés y tienen un efecto adaptógeno. Además, mejoran el bienestar. No se debe usar el hipérico durante la exposición al sol, es decir, en verano.
Aparte de la infusión, se puede preparar un baño con hierba de hipérico. Para ello, se debe llenar un balde con 100 g de hierba de hipérico (tallos, flores y hojas), verter agua fría y dejar reposar durante la noche. Antes del baño, calentar hasta hervir y verter en la bañera. Este baño no debe durar más de 20 minutos.
También es popular el uso de tintura de hipérico. Para preparar este remedio, necesitamos 2 puñados de flores de hipérico, que se vierten con un litro de alcohol al 40% y se dejan al sol o en un lugar cálido durante tres semanas. En caso de ansiedad y insomnio, se utilizan 10 gotas mezcladas en una cucharada de agua o externamente como producto para un masaje relajante.
Lavanda
La lavanda tiene un efecto sedante, calmante, relajante y desestresante. Se recomienda en casos de estrés, neurosis, insomnio, ansiedad psicológica y estados de pánico.
La lavanda se utiliza con mayor frecuencia en forma de infusión. También se puede usar como aditivo en un baño relajante o como relleno de almohadas, lo que asegura un sueño saludable y tranquilo. También es popular el aceite esencial de lavanda, que tiene un aroma increíblemente hermoso que induce un estado de relajación. El aceite de lavanda se puede usar para masajes o utilizar en difusores y quemadores de aceite, que llenarán la habitación con un aroma relajante.
Se puede preparar un baño de lavanda de manera muy sencilla. Solo hay que verter un puñado de flores de lavanda con agua hirviendo, colar y disfrutar de los beneficios del baño. También se puede elegir la segunda opción: verter sal del Himalaya en la bañera, un poco de bicarbonato y agregar unas gotas de aceite esencial.
Valeriana
La valeriana tiene un efecto relajante y calmante. El uso de una infusión de hierbas provoca un estado de relajación, calma la mente. Se cree que la efectividad de la valeriana se debe a que eleva el nivel de ácido GABA (ácido gamma-aminobutírico) en el cerebro. Gracias a sus propiedades suavemente sedantes, la valeriana mejora la calidad del sueño y facilita el proceso de quedarse dormido. Los iridoides, también llamados valepotriatos, son responsables del efecto calmante de la valeriana. Reducen la actividad del sistema nervioso central, lo que lleva a una disminución de la tensión y la calma. La valeriana también se utiliza como un remedio natural para dormir, ya que ayuda a conciliar el sueño y reduce la cantidad de despertares durante la noche.
Bibliografía:
https://rozanski.li/314/kwiat-lawendy-flos-lavandulae/
https://rozanski.li/144/dlaczego-waleriana-kozlek-czasem-nie-dziala-uspokajajaco/
https://rozanski.li/1224/strobilus-lupuli-et-lupulinum-czyli-chmiel-jako-sedativum/
https://rozanski.li/5419/dziurawiec-w-praktycznej-fitoterapii/
https://rozanski.li/200/passiflora-meczennica/
http://rozanski.li/3821/dlaczego-melisa-rzadko-dziala-uspokajajaco/
http://rozanski.li/274/melisa-melissa-wyciag-uspokajajacy/
http://rozanski.li/1941/gruczolki-chmielu-glandulae-lupuli-w-medycynie-xix-i-poczatku-xx-wieku/
En el mundo agitado de hoy, el estrés se ha convertido en un elemento inseparable de la vida cotidiana. Ante los crecientes desafíos, tanto profesionales como personales, muchos de nosotros buscamos formas de aliviar la tensión y mejorar nuestro bienestar. Una de las soluciones naturales que está ganando popularidad son las hierbas. Utilizadas durante siglos en la medicina tradicional, las hierbas para el estrés ofrecen una amplia gama de propiedades que pueden ayudar a combatir el estrés diario, la ansiedad o los problemas de sueño.
Melisa
Una de las hierbas más populares para aliviar el estrés es la melisa. Se utiliza con mayor frecuencia en forma de infusión o en forma de aceite esencial. La hierba de melisa es extremadamente amigable con el sistema nervioso, ya que calma y relaja. Ya en la antigua Roma y Grecia, se bebían infusiones de melisa como remedio para aliviar el estrés y los problemas digestivos.
El aceite esencial de melisa se obtiene mediante la destilación de ramas y hojas frescas con vapor de agua. Este aceite se puede usar en quemadores de aceite o difusores, o agregar unas gotas a un aceite base al realizar un masaje.
Ashwagandha
Otra hierba popular es la ashwagandha. Su hábitat natural se encuentra en las regiones del sur de Asia, principalmente en India, Pakistán y Sri Lanka. Es una de las plantas más importantes utilizadas en la Ayurveda. Se preparaban decocciones y tinturas a partir de la raíz, y la raíz en polvo se añadía a los platos. El material fitoterapéutico es la raíz de ashwagandha, que tiene un efecto adaptógeno y fortalecedor. También puede estimular al cuerpo a producir serotonina. La ashwagandha se clasifica como un adaptógeno, lo que significa que puede proporcionar energía al mismo tiempo que ayuda a alcanzar la calma y facilita el sueño.
Cono de lúpulo
Esta planta también tiene un efecto relajante, ya que los conos de lúpulo han sido utilizados en la fitoterapia durante siglos. Se hicieron populares incluso antes de convertirse en uno de los ingredientes más importantes utilizados en la elaboración de cerveza. La lupulina que contienen ejerce un efecto calmante, ansiolítico y sedante. Ya los antiguos griegos y romanos los utilizaban para calmar los nervios alterados, facilitar el sueño o mejorar el funcionamiento del sistema digestivo.
Pasiflora
La médecin de la pasión, que tiene flores increíblemente hermosas, fue utilizada originalmente por los indígenas de América del Norte y Central. Los chamanes de la región utilizaban la pasiflora como un medio que ayudaba a combatir problemas mentales. Sabían que esta hierba calma, relaja y mejora el estado de ánimo. La pasiflora también favorece un sueño más fácil y ayuda a deshacerse de la tensión y el miedo. La pasiflora tiene un efecto calmante, reduce los niveles de estrés y tensión nerviosa, lo que ayuda a aliviar emociones intensas.
Hipérico
El hipérico es extremadamente popular en la fitoterapia de trastornos del sistema nervioso. Los componentes que contiene, como la hipericina, las floroglucinas y los xantones, tienen un efecto calmante. El hipérico también tiene un efecto antidepresivo. Los ingredientes activos del hipérico aumentan la resistencia al estrés y tienen un efecto adaptógeno. Además, mejoran el bienestar. No se debe usar el hipérico durante la exposición al sol, es decir, en verano.
Aparte de la infusión, se puede preparar un baño con hierba de hipérico. Para ello, se debe llenar un balde con 100 g de hierba de hipérico (tallos, flores y hojas), verter agua fría y dejar reposar durante la noche. Antes del baño, calentar hasta hervir y verter en la bañera. Este baño no debe durar más de 20 minutos.
También es popular el uso de tintura de hipérico. Para preparar este remedio, necesitamos 2 puñados de flores de hipérico, que se vierten con un litro de alcohol al 40% y se dejan al sol o en un lugar cálido durante tres semanas. En caso de ansiedad y insomnio, se utilizan 10 gotas mezcladas en una cucharada de agua o externamente como producto para un masaje relajante.
Lavanda
La lavanda tiene un efecto sedante, calmante, relajante y desestresante. Se recomienda en casos de estrés, neurosis, insomnio, ansiedad psicológica y estados de pánico.
La lavanda se utiliza con mayor frecuencia en forma de infusión. También se puede usar como aditivo en un baño relajante o como relleno de almohadas, lo que asegura un sueño saludable y tranquilo. También es popular el aceite esencial de lavanda, que tiene un aroma increíblemente hermoso que induce un estado de relajación. El aceite de lavanda se puede usar para masajes o utilizar en difusores y quemadores de aceite, que llenarán la habitación con un aroma relajante.
Se puede preparar un baño de lavanda de manera muy sencilla. Solo hay que verter un puñado de flores de lavanda con agua hirviendo, colar y disfrutar de los beneficios del baño. También se puede elegir la segunda opción: verter sal del Himalaya en la bañera, un poco de bicarbonato y agregar unas gotas de aceite esencial.
Valeriana
La valeriana tiene un efecto relajante y calmante. El uso de una infusión de hierbas provoca un estado de relajación, calma la mente. Se cree que la efectividad de la valeriana se debe a que eleva el nivel de ácido GABA (ácido gamma-aminobutírico) en el cerebro. Gracias a sus propiedades suavemente sedantes, la valeriana mejora la calidad del sueño y facilita el proceso de quedarse dormido. Los iridoides, también llamados valepotriatos, son responsables del efecto calmante de la valeriana. Reducen la actividad del sistema nervioso central, lo que lleva a una disminución de la tensión y la calma. La valeriana también se utiliza como un remedio natural para dormir, ya que ayuda a conciliar el sueño y reduce la cantidad de despertares durante la noche.
Bibliografía:
https://rozanski.li/314/kwiat-lawendy-flos-lavandulae/
https://rozanski.li/144/dlaczego-waleriana-kozlek-czasem-nie-dziala-uspokajajaco/
https://rozanski.li/1224/strobilus-lupuli-et-lupulinum-czyli-chmiel-jako-sedativum/
https://rozanski.li/5419/dziurawiec-w-praktycznej-fitoterapii/
https://rozanski.li/200/passiflora-meczennica/
http://rozanski.li/3821/dlaczego-melisa-rzadko-dziala-uspokajajaco/
http://rozanski.li/274/melisa-melissa-wyciag-uspokajajacy/
http://rozanski.li/1941/gruczolki-chmielu-glandulae-lupuli-w-medycynie-xix-i-poczatku-xx-wieku/
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