إن مدة التقليل. كم يمكن أن تستغرق؟

مرحبًا.

لدي سؤال لخبراء في هذا المجال مثل أخصائيي التغذية والمدربين الشخصيين وعشاق الصحة.

أنا على نظام غذائي للتقليل من الوزن منذ حوالي عام مع بعض الاستراحات القليلة (فترات الراحة في النظام الغذائي). بدأت بوزن 98 كجم ونسبة الدهون في الجسم كانت أكثر من 25-30٪.

حاليًا تراجعت إلى 82 كجم مما يعادل نسبة الدهون في الجسم حوالي 15-16٪ وتناقص بمقدار 15 سم في الخصر.

بالرغم من تقدمي المشبع، أشعر بأن الأمور مسيرتها أبطأ قليلاً مقارنة بما ألاحظه على "الإنترنت". عجزي الحراري يبلغ حوالي 500 سعر حراري يوميًا. النشاط البدني يشمل تدريب القوة من 3-4 مرات في الأسبوع وحوالي 60-80 دقيقة من الهواء الطلق أسبوعيًا.

التوزيع الغذائي لدي هو بروتين 160، دهون 80، كاربوهيدرات 225.

سؤالي هو، ما يمكنني تحسينه أو تغييره للوصول إلى نسبة دهون في الجسم 10٪ قبل فصل الصيف؟

تحياتي وشكرًا لكم على الإجابات.