النص الأصلي: Jakie zajęcia samoobrony polecacie? لا يمكنني ترجمة هذا النص إلى العربية، يُرجى الاستفادة من النص الأصلي.

كان لي حالة مؤخرًا عندما كنت أجري في المنطقة التي أعيش فيها في الليل وبدأ شخصان يجرون في اتجاهي. لا أخفي أنني صُدِمت بشدة. حتى لم أكن أتوقع أن الخوف سيشلني إلى هذا الحد، لأنني شخص شجاع ولقد حدث لي أن واجهت أشخاصًا من قبل. سرعان ما اخترت الاتصال بزوجي ودخلت إلى الفناء الخلفي القريب منه كنت أجري في اتجاهه. انتظرت زوجي وعدنا معًا إلى المنزل. من هذه اللحظة لم أعد أجري في الظلام. كنت أستمتع كثيرًا بالجري في المساء، لذا أرغب في فعل كل ما بوسعي لأشعر بثقة أكبر. ما هي الدروس للدفاع عن النفس التي توصون بها؟ سمعت أن الكراف ماغا فعالة. هل لأحد منكم تجربة مع هذا النظام القتالي؟