الأعشاب للتوتر - نصائح، وصفات، مراجع

في عالم اليوم المزدحم، أصبح التوتر عنصرًا لا يتجزأ من الحياة اليومية. في مواجهة التحديات المتزايدة، سواء في العمل أو في الحياة الشخصية، يبحث الكثير منا عن طرق لتخفيف التوتر وتحسين الحالة النفسية. واحدة من الحلول الطبيعية التي تزداد شعبيتها هي الأعشاب. منذ قرون، تم استخدامها في الطب التقليدي، وتقدم الأعشاب لمكافحة التوتر مجموعة واسعة من الخصائص التي يمكن أن تساعد في مواجهة التوتر اليومي، والقلق، أو مشاكل النوم.

المليسة

واحدة من أكثر الأعشاب شعبية لتخفيف التوتر هي المليسة. تُستخدم عادةً على شكل شاي أو زيت أساسي. تعتبر عشبة المليسة صديقة للغاية للجهاز العصبي، لأنها تهدئ وتخفف. كان الرومان واليونانيون القدماء يشربون شاي المليسة كعلاج لتخفيف التوتر ومشاكل الهضم.

يتم الحصول على زيت المليسة الأساسي من خلال تقطير الأغصان والأوراق الطازجة بالبخار. يمكن استخدام هذا الزيت في الشموع العطرية أو الناشرات، أو إضافة بضع قطرات إلى زيت أساسي أثناء إجراء التدليك.

الأشواجندا

عشبة شعبية أخرى هي الأشواجندا. البيئة الطبيعية للأشواجندا هي مناطق جنوب آسيا، وخاصة الهند، باكستان وسريلانكا. إنها واحدة من أهم النباتات المستخدمة في الأيورفيدا. تم إعداد مغلي وصبغات من الجذر، وتم إضافة الجذر المطحون إلى الأطباق. المادة الخام للعلاج بالأعشاب هي جذر الأشواجندا، الذي له تأثيرات تكيفية ومقوية. يمكن أن تحفز أيضًا الجسم على إنتاج السيروتونين. تُعتبر الأشواجندا من المواد التكيفية، مما يعني أنها يمكن أن تضيف الطاقة وفي نفس الوقت تساعد على تحقيق الهدوء وتسهيل النوم.

الهوب

تمتلك هذه النبتة أيضًا تأثيرًا مريحًا، حيث تم استخدام مخاريط الهوب في العلاج بالأعشاب منذ قرون. أصبحت شائعة قبل أن تصبح واحدة من المكونات الرئيسية المستخدمة في صناعة البيرة. تحتوي على اللوبولين الذي له تأثير مهدئ، مضاد للقلق ومنوم. كان اليونانيون والرومان القدماء يستخدمونها لتهدئة الأعصاب المتوترة، وتسهيل النوم، أو تحسين وظيفة الجهاز الهضمي.

الباسيفلورا

تُعرف أيضًا باسم زهرة الآلام، التي تتمتع بأزهار جميلة للغاية، كانت تُستخدم في الأصل من قبل الهنود في أمريكا الشمالية والوسطى. كان الشامان هناك يستخدمون الباسيفلورا كوسيلة لدعم مكافحة المشاكل النفسية. كانوا يعلمون أن هذه العشبة تهدئ، وتخفف، وتحسن المزاج. كما أن الباسيفلورا تساعد على النوم بسهولة أكبر وتساعد في التخلص من التوتر ومشاعر الخوف. تُظهر الباسيفلورا تأثيرًا مهدئًا، وتقلل من مستويات التوتر والتوتر العصبي، مما يساعد على تخفيف المشاعر القوية.

سانت جونز وورت

سانت جونز وورت شائع جدًا في العلاج بالأعشاب لمشاكل الجهاز العصبي. تحتوي على مكونات مثل: الهيبريسين، الفلوروجلوكوزيدات والكسنتونات التي تعمل كمهدئات. كما أن لها تأثيرات مضادة للاكتئاب. تعمل المكونات النشطة في سانت جونز وورت على مقاومة التوتر ولها تأثيرات تكيفية. بالإضافة إلى ذلك، تحسن الحالة النفسية. لا ينبغي استخدام سانت جونز وورت خلال فترة التعرض لأشعة الشمس، أي في الصيف.

بالإضافة إلى الشاي، يمكن إعداد حمام باستخدام عشبة سانت جونز. للقيام بذلك، يجب ملء دلو بـ 100 جرام من عشبة سانت جونز (السيقان، الأزهار والأوراق)، وسكب الماء البارد وتركه طوال الليل. قبل الاستحمام، يجب تسخينه حتى الغليان وصبه في الحمام. يجب أن يستمر هذا الحمام لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة.

من الشائع أيضًا استخدام صبغة سانت جونز. لتحضير هذا العلاج، نحتاج إلى حفنتين من أزهار سانت جونز، التي نغمرها في لتر من الكحول 40% ونتركها في الشمس أو في مكان دافئ لمدة ثلاثة أسابيع. في حالات القلق والأرق، نستخدم 10 قطرات مخلوطة في ملعقة من الماء أو خارجيًا كمنتج لتدليك مريح.

اللافندر

يمتلك اللافندر تأثيرات منومة، مهدئة، مريحة ومريحة. يُنصح به في حالات مشاكل التوتر، والقلق، والأرق، والقلق النفسي وحالات القلق.

يتم استخدام اللافندر عادةً على شكل شاي. يمكن أيضًا استخدامه كإضافة لحمام مريح أو كحشو للوسائد، مما يضمن نومًا صحيًا وهادئًا. كما أن زيت اللافندر الأساسي شائع، وله رائحة جميلة للغاية تدخل في حالة من الاسترخاء. يمكن استخدام زيت اللافندر للتدليك أو استخدامه مع الناشرات والشموع العطرية، مما يجعل الغرفة مليئة برائحة مريحة.

يمكن إعداد حمام اللافندر بطريقة بسيطة جدًا. يكفي فقط صب حفنة من أزهار اللافندر بالماء المغلي، وتصفيتها والاستفادة من فوائد الحمام. يمكن أيضًا اختيار الخيار الثاني: إضافة ملح الهيمالايا، قليل من البيكنج صودا، وإضافة بضع عشرات من قطرات الزيت الأساسي.

الجذر الفاليريان

يمتلك الفاليريان تأثيرات مريحة ومهدئة. استخدام شاي الأعشاب يسبب حالة من الاسترخاء، ويهدئ العقل. يُعتقد أن فعالية الفاليريان ترجع إلى أنه يرفع مستوى حمض GABA (حمض غاما-أمينوبيوتيريك) في الدماغ. بفضل خصائصه المهدئة بلطف، يحسن الفاليريان جودة النوم ويسهل النوم. تُعزى التأثيرات المهدئة للجذر الفاليريان إلى الإريدويدات، المعروفة أيضًا باسم الفاليريات. تقلل من نشاط الجهاز العصبي المركزي، مما يؤدي إلى تقليل التوتر والهدوء. يُستخدم الفاليريان أيضًا كوسيلة طبيعية للنوم، لأنه يساعد في النوم، ويقلل أيضًا من عدد الاستيقاظ خلال الليل.

المراجع:

https://rozanski.li/314/kwiat-lawendy-flos-lavandulae/

https://rozanski.li/144/dlaczego-waleriana-kozlek-czasem-nie-dziala-uspokajajaco/

http://gramzdrowia.pl/arzt-henry-rozanski/herb/kozlek-lekarski-valeriana-officinalis-valerianaceae.html

https://rozanski.li/1224/strobilus-lupuli-et-lupulinum-czyli-chmiel-jako-sedativum/

https://rozanski.li/5419/dziurawiec-w-praktycznej-fitoterapii/

https://rozanski.li/200/passiflora-meczennica/

http://rozanski.li/3821/dlaczego-melisa-rzadko-dziala-uspokajajaco/

http://rozanski.li/274/melisa-melissa-wyciag-uspokajajacy/

http://rozanski.li/1941/gruczolki-chmielu-glandulae-lupuli-w-medycynie-xix-i-poczatku-xx-wieku/

http://rozanski.li/1028/witania-ospala-withania-somnifera-l-dunal-w-dawnej-i-wsplczesnej-fitoterapii/