أفضل التمارين للتخلص من البطن البارز.

هل تريد التخلص من بطن بارز؟ يجب أن تفهم أولاً أن حرق الدهون بشكل موضعي، أي من جزء واحد فقط من الجسم، غير ممكن. لذلك، فإن أفضل طريقة للتخلص من الدهون الزائدة في البطن هي ممارسة تمارين تشمل مجموعات عضلية كبيرة، والتي تحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية وتسرع الأيض.

لماذا لا تكفي تمارين البطن؟

تمارين موجهة فقط للبطن، مثل تمارين البطن أو اللوح (plank)، تقوي العضلات، لكنها لا تحرق الدهون التي تغطي هذه العضلات. في الواقع، يمكن أن تبرز الدهون فقط إذا لم يتم حرقها مسبقًا. لذلك، من الضروري التركيز على التمارين التي تشمل أكبر عدد ممكن من العضلات في نفس الوقت.

أفضل التمارين التي تشمل مجموعات عضلية كبيرة:

الرفعة الميتة (Deadlift) الرفعة الميتة هي تمرين يشمل العديد من مجموعات العضلات في نفس الوقت - الظهر، الساقين، الأرداف، البطن والساعدين.

كيفية الأداء:

• قف مع قدميك متباعدتين بعرض الورك، مع الأثقال أو القضيب أمامك (هناك أيضًا أشكال أخرى من هذا التمرين، لذا قد تختلف التقنية حسب نوع الرفعة الميتة التي تريد القيام بها)
• اثنِ ركبتيك، وانحني عند الوركين وامسك الوزن.
• استقم، وارفع الوزن، ثم انزله ببطء مرة أخرى.

القرفصاء مع القضيب (Squat) القرفصاء تشمل الساقين، الأرداف، الظهر والبطن، مما يجعلها واحدة من أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية.

كيفية الأداء:

• قف مع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين، مع القضيب على الكتفين.
• اثنِ ركبتيك، وانزل جسمك كما لو كنت تريد الجلوس على كرسي.
• عد إلى وضع البداية، مفرودًا ساقيك.

ضغط القضيب على المقعد (Bench Press) يركز هذا التمرين على الصدر، الأذرع والثلاثية، ولكنه يشمل أيضًا عضلات البطن المستقرة.

كيفية الأداء:

• استلقِ على المقعد، مع قدميك مثبتتين على الأرض.
• امسك القضيب بقبضة أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
• انزل القضيب إلى الصدر، ثم ادفعه للأعلى.

التجديف بالقضيب (Bent-over Row) التجديف يشمل الظهر، الأذرع والبطن، مما يساعد في حرق السعرات الحرارية.

كيفية الأداء:

• قف مع قدميك بعرض الورك، وانحني عند الوركين، ممسكًا بالقضيب.
• ارفع القضيب إلى بطنك، مثنيًا مرفقيك، ثم انزله.

السحب (Pull-up) السحب يشمل الظهر، الأذرع والبطن، مما يجعله تمرينًا ممتازًا لحرق السعرات الحرارية.

كيفية الأداء:

• امسك القضيب بقبضة علوية، مع يديك بعرض الكتفين.
• ارفع جسمك، مقربًا ذقنك من القضيب، ثم انزله ببطء.

للتذكر!

بدون نظام غذائي مناسب، حتى أفضل برنامج تمارين لن يحقق النتائج المرجوة إذا كنت تريد التخلص من بطن بارز. لحرق الدهون بفعالية والحفاظ على قوام نحيف، من الجيد الانتباه إلى:

• نظام غذائي متوازن: غني بالبروتين، الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.
• ترطيب مناسب: اشرب الكثير من الماء لدعم الأيض وإزالة السموم.
• تجنب الأطعمة المصنعة: السكريات والإضافات الصناعية يمكن أن تعيق حرق الدهون.

إذا كان هدفك هو التخلص من بطن بارز، ركز على التمارين التي تشمل مجموعات عضلية كبيرة، مثل الرفعة الميتة، القرفصاء أو السحب. تذكر أن النظام الغذائي المناسب له أهمية كبيرة أيضًا - بدونه ستكون النتائج صعبة التحقيق. ستساعدك التدريبات المنتظمة مع التغذية الصحية على حرق الدهون والاستمتاع بقوام أنحف.

إذا كنت ترغب في معرفة 12 من الأخطاء الأكثر شيوعًا التي تمنعك من فقدان الوزن، أوصي بدورتي المصغرة التي ستساعدك في ذلك:  https://ccfound.com/pl/marketplace/courses/3031/mini-kurs-12-najczesciej-robionych-bledow-ktore-nie-pozwalaja-ci-schudnac

وإذا كنت ترغب في الحصول على مساعدة أكثر فردية، أدعوك إلى استشارة 1 على 1 حيث يمكنني تخصيص عملية التخلص من البطن وفقًا لاحتياجاتك وإمكانياتك الفردية:

https://ccfound.com/pl/marketplace/courses/3070/konsultacja-1-na-1-twoj-indywidualny-plan-na-pozbycie-sie-odstajacego-brzuszka?watch=true#1ef32f3a-62f5-6ff4-8d72-f57cbb13486c