source text only

1 ✔️قبل الشروع في النشاط البدني، يرجى إجراء فحص تأهيلي.

2 ✔️ابدأ التمارين بوعي وبتدرج.

3 ✔️تجنب التدريب المفرط.

4 ✔️ضمن لنفسك فترة الاستشفاء الكافية بعد التدريب.

5 ✔️قم بإيقاف التمارين أثناء المرض أو نزلات البرد.

6 ✔️تجنب وعلاج إصابات الجهاز الحركي.

7 ✔️ضبط نوع النشاط وفقًا للمناخ ودرجة الحرارة والبيئة الخارجية.

8 ✔️اهتم بتغذية الجسم وترطيبه بشكل مناسب.

9 ✔️ضبط النشاط وفقًا للعمر والأدوية المتناولة.

10 ✔️يجب أن يكون النشاط البدني والرياضة متعة وشيء ممتع.

* استنادًا إلى تقرير "مستوى النشاط البدني غير الكافي في بولندا كتهديد وتحدي للصحة العامة".

هل توافق على هذه المبادئ؟