لماذا التأمل ضروري لكل من يرغب في العيش طويلاً وبصحة جيدة؟
في هذه اللحظة، في عالم علم النفس، يعتبر من الواضح أن هدوء الأفكار ليس فقط له تأثير إيجابي على صحتنا ومزاجنا ولكنه يساهم أيضًا في تحسين كفاءتنا المهنية ووظائفنا على سبيل المثال في العمل، في المدرسة والجامعة، في الأسرة، في الرياضة، وفي العلاقات مع الأحباء.
وتشير الرياضة العالية إلى أنه لا يمكن أن تكون موجودة بدون مدربين يعملون على أفكار الرياضيين، ومدربين تدريباً في الجيش منذ فترة طويلة يعلمون كيف يتعاملون مع الأفكار غير المرغوب فيها والتركيز على المهمة المنتظرة لهم. وقد تبين أنه بفضل ممارسة تدريب الوعي، تنقسم منطقة الدماغ المسؤولة عن التحكم في الخوف.
ويعتبر الأطباء الآن أن هناك أدلة قاطعة على أن الدماغ هو هيكل ديناميكي في كل الأوقات، ويمكن تغيير حجم أجزاء مختلفة منه "حسب الأفكار التي يتم تدريبها عليها"، على سبيل المثال، مراقبة النفس وتهدئة العقل تؤثر بالفعل على تغيير الدماغ.
ويبدو أن ممارسة التأمل، التي يعرفها جيدًا سكان الشرق الأقصى ، مفيدة أيضاً لسكان الغرب. في كتاب Timothy Ferrissa "أدوات التيتان"، والذي يعتبر مجموعة من آراء الشخصيات المهمة، المليونيرين ونجوم البوب، قرأت أن 80٪ من الأشخاص في كتابه يمارسون التأمل يوميًا - هل يمكن أن يكون هناك دافعًا أفضل للتعامل مع هذا بجدية ؟
أجرى علماء الأعصاب من أعلى المدارس على مستوى العالم، بما في ذلك هارفارد وMIT، العديد من الأبحاث حول التغييرات التي تحدث في أدمغة الأشخاص الذين يمارسون التأمل. هناك أدلة قوية على أن الوعي بالحاضر يغير الدماغ حرفيًا، مما يزيد من كفاءة ونشاط العديد من مناطقه.
قام علماء النفس بتنظيم وتسمية (وأعتمدت على ويكيبيديا) الفوائد التالية من ممارسة الوعي:
ü تقليل الإجهاد - تقليل الآثار السلبية الجسدية والنفسية للإجهاد. تسهيل التحول بطريقة واعية من مستوى التوتر إلى مستوى الاسترخاء، الذي يؤثر على الصحة والوظائف العقلية. كما أنه له تأثير إيجابي على تخفيض مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول.
ü زيادة التركيز - تقليل التشتت وتحسين الذاكرة ومهارة تركيز الانتباه. تعزيز مهارة تصفية المعلومات والتخلص من المحفزات الزائدة من الخارج. تطوير حس اللاحظ الذاتي، الذي يساعد على التعامل بشكل أفضل مع المواقف الإجهادية.
ü تحسين التعلم والذاكرة - تغييرات في مناطق الدماغ التي تشارك في عملية التعلم والذاكرة، بالإضافة إلى تلك المتعلقة بالعواطف والتعاطف.
ü تحسين مهارات الاتصال - زيادة الوعي بحاجات الآخرين والاستماع بعناية وتعاطف. تزيد الوعي بالذات من التواصل الأعمق مع مشاعرك الشخصية، مما يساعد على تجنب التقاتل والفرار إلى الصمت.
ü زيادة الإبداع - ممارسة تقليل الإجهاد والحصول على تباعد عن الأفكار يؤثر إيجابيًا على القدرة على التفكير بطرق غير نمطية والبحث عن حلول جديدة.
ü نظرة إيجابية على العالم - الوعي يمكن أن يكون وسيلة فعالة للوقاية من الاكتئاب وانهيار العمل. يسمح لك بمعرفة وتنفيذ أساليب التعرف على الأفكار والمشاعر التي يمكن أن تؤدي إلى تصور سلبي شخصيًا للواقع.
كيفية التحول من المعرفة إلى التطبيق في حياتك؟
الوعي، مثل أي مهارة جديدة، يتطلب نوعًا من التدريب حتى نصل إلى مرحلة اكتساب عادة جديدة.
إذا بدأت كل يوم بانتظام من التأمل، فأؤكد لك، بعد بضعة أيام فقط ستبدأ في الاستمتاع بهذه اللحظات ويصبح التأمل أمرًا واضحًا. إذا جمعت التأمل مع كل ما يقود إلى تطوير عادات التنفس الجيدة، فقد تندهش بالنتائج بشكل إيجابي حقًا. حيث يكون الأشخاص الذين يمارسون التأمل أكثر سعادة، وأكثر قدرة على تركيز الانتباه وقدرة على استخلاص استنتاجات بناءة من التجارب السابقة - كل هذه الصفات مفيدة جدًا في الحياة اليومية.
كيف أتأمل؟ بعض التقنيات. كل صباح بعد الانتهاء من تمارين التنفس، أجلس في غرفتي في وضعية مريحة ومستقيمة، وأضع يدي بحرية على فخذي وأغمض عيني. تأكد أولاً من أن الهدوء موجود - اعتن بذلك... الأهم من ذلك ألا يستيقظ عقلك و "يتبع أي فكرة". التركيز في البداية على عملك مع عضلة التنفس، اراقب حركاتها بعيني الداخلية. دع هذه اللحظة تستمر قليلاً. نظرًا لعدم تقبل عقلنا للخمول، فسيرى في أي لحظة صورًا وأفلامًا تشارك فيها، وعليك التعامل معها، تجاهلها، اجعلها تمر... عد إلى التنفس وجملة قصيرة ما تساعدك على التركيز على الله (إذا كنت مؤمنًا) أو تعزيز وعيك بمدى روعتك. أستمر في ذلك، لا تدع عقلك يسيطر على وقت التأمل. ستظهر شتات كل مرة بين الحين والآخر، وعليك في كل مرة العودة إلى التنفس، الرب أو وعيك بروعتك. حاول أن يستمر تأمل لمدة حوالي 20 دقيقة (أحافظ على ذلك) - إذا كانت فترة أقصر فهذا جيد أيضًا، المهم أن تتأمل يوميًا. ليس مهماً ما إذا كنت راضيًا عن "جودة" التأمل بعد ذلك - في بعض الأحيان ستشعر بمشاعر أفضل (ربما حتى النشوة) وأحيانًا قد لا تشعر بشيء. أؤكد لك أنه دائمًا ما يكون الحال جيدًا، أنت كـ "شخص كامل" قد اكتسبت الوصول إلى "المصدر" وليس مهمًا أي رسالة تتلقاها من رأسك المعقول. لا أستطيع تصور بداية يومي بدون العثور على وقت للتأمل.
في هذه اللحظة، في عالم علم النفس، يعتبر من الواضح أن هدوء الأفكار ليس فقط له تأثير إيجابي على صحتنا ومزاجنا ولكنه يساهم أيضًا في تحسين كفاءتنا المهنية ووظائفنا على سبيل المثال في العمل، في المدرسة والجامعة، في الأسرة، في الرياضة، وفي العلاقات مع الأحباء.
وتشير الرياضة العالية إلى أنه لا يمكن أن تكون موجودة بدون مدربين يعملون على أفكار الرياضيين، ومدربين تدريباً في الجيش منذ فترة طويلة يعلمون كيف يتعاملون مع الأفكار غير المرغوب فيها والتركيز على المهمة المنتظرة لهم. وقد تبين أنه بفضل ممارسة تدريب الوعي، تنقسم منطقة الدماغ المسؤولة عن التحكم في الخوف.
ويعتبر الأطباء الآن أن هناك أدلة قاطعة على أن الدماغ هو هيكل ديناميكي في كل الأوقات، ويمكن تغيير حجم أجزاء مختلفة منه "حسب الأفكار التي يتم تدريبها عليها"، على سبيل المثال، مراقبة النفس وتهدئة العقل تؤثر بالفعل على تغيير الدماغ.
ويبدو أن ممارسة التأمل، التي يعرفها جيدًا سكان الشرق الأقصى ، مفيدة أيضاً لسكان الغرب. في كتاب Timothy Ferrissa "أدوات التيتان"، والذي يعتبر مجموعة من آراء الشخصيات المهمة، المليونيرين ونجوم البوب، قرأت أن 80٪ من الأشخاص في كتابه يمارسون التأمل يوميًا - هل يمكن أن يكون هناك دافعًا أفضل للتعامل مع هذا بجدية ؟
أجرى علماء الأعصاب من أعلى المدارس على مستوى العالم، بما في ذلك هارفارد وMIT، العديد من الأبحاث حول التغييرات التي تحدث في أدمغة الأشخاص الذين يمارسون التأمل. هناك أدلة قوية على أن الوعي بالحاضر يغير الدماغ حرفيًا، مما يزيد من كفاءة ونشاط العديد من مناطقه.
قام علماء النفس بتنظيم وتسمية (وأعتمدت على ويكيبيديا) الفوائد التالية من ممارسة الوعي:
ü تقليل الإجهاد - تقليل الآثار السلبية الجسدية والنفسية للإجهاد. تسهيل التحول بطريقة واعية من مستوى التوتر إلى مستوى الاسترخاء، الذي يؤثر على الصحة والوظائف العقلية. كما أنه له تأثير إيجابي على تخفيض مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول.
ü زيادة التركيز - تقليل التشتت وتحسين الذاكرة ومهارة تركيز الانتباه. تعزيز مهارة تصفية المعلومات والتخلص من المحفزات الزائدة من الخارج. تطوير حس اللاحظ الذاتي، الذي يساعد على التعامل بشكل أفضل مع المواقف الإجهادية.
ü تحسين التعلم والذاكرة - تغييرات في مناطق الدماغ التي تشارك في عملية التعلم والذاكرة، بالإضافة إلى تلك المتعلقة بالعواطف والتعاطف.
ü تحسين مهارات الاتصال - زيادة الوعي بحاجات الآخرين والاستماع بعناية وتعاطف. تزيد الوعي بالذات من التواصل الأعمق مع مشاعرك الشخصية، مما يساعد على تجنب التقاتل والفرار إلى الصمت.
ü زيادة الإبداع - ممارسة تقليل الإجهاد والحصول على تباعد عن الأفكار يؤثر إيجابيًا على القدرة على التفكير بطرق غير نمطية والبحث عن حلول جديدة.
ü نظرة إيجابية على العالم - الوعي يمكن أن يكون وسيلة فعالة للوقاية من الاكتئاب وانهيار العمل. يسمح لك بمعرفة وتنفيذ أساليب التعرف على الأفكار والمشاعر التي يمكن أن تؤدي إلى تصور سلبي شخصيًا للواقع.
كيفية التحول من المعرفة إلى التطبيق في حياتك؟
الوعي، مثل أي مهارة جديدة، يتطلب نوعًا من التدريب حتى نصل إلى مرحلة اكتساب عادة جديدة.
إذا بدأت كل يوم بانتظام من التأمل، فأؤكد لك، بعد بضعة أيام فقط ستبدأ في الاستمتاع بهذه اللحظات ويصبح التأمل أمرًا واضحًا. إذا جمعت التأمل مع كل ما يقود إلى تطوير عادات التنفس الجيدة، فقد تندهش بالنتائج بشكل إيجابي حقًا. حيث يكون الأشخاص الذين يمارسون التأمل أكثر سعادة، وأكثر قدرة على تركيز الانتباه وقدرة على استخلاص استنتاجات بناءة من التجارب السابقة - كل هذه الصفات مفيدة جدًا في الحياة اليومية.
كيف أتأمل؟ بعض التقنيات. كل صباح بعد الانتهاء من تمارين التنفس، أجلس في غرفتي في وضعية مريحة ومستقيمة، وأضع يدي بحرية على فخذي وأغمض عيني. تأكد أولاً من أن الهدوء موجود - اعتن بذلك... الأهم من ذلك ألا يستيقظ عقلك و "يتبع أي فكرة". التركيز في البداية على عملك مع عضلة التنفس، اراقب حركاتها بعيني الداخلية. دع هذه اللحظة تستمر قليلاً. نظرًا لعدم تقبل عقلنا للخمول، فسيرى في أي لحظة صورًا وأفلامًا تشارك فيها، وعليك التعامل معها، تجاهلها، اجعلها تمر... عد إلى التنفس وجملة قصيرة ما تساعدك على التركيز على الله (إذا كنت مؤمنًا) أو تعزيز وعيك بمدى روعتك. أستمر في ذلك، لا تدع عقلك يسيطر على وقت التأمل. ستظهر شتات كل مرة بين الحين والآخر، وعليك في كل مرة العودة إلى التنفس، الرب أو وعيك بروعتك. حاول أن يستمر تأمل لمدة حوالي 20 دقيقة (أحافظ على ذلك) - إذا كانت فترة أقصر فهذا جيد أيضًا، المهم أن تتأمل يوميًا. ليس مهماً ما إذا كنت راضيًا عن "جودة" التأمل بعد ذلك - في بعض الأحيان ستشعر بمشاعر أفضل (ربما حتى النشوة) وأحيانًا قد لا تشعر بشيء. أؤكد لك أنه دائمًا ما يكون الحال جيدًا، أنت كـ "شخص كامل" قد اكتسبت الوصول إلى "المصدر" وليس مهمًا أي رسالة تتلقاها من رأسك المعقول. لا أستطيع تصور بداية يومي بدون العثور على وقت للتأمل.
usersUpvoted
answersCount